“การนอนหลับ” เป็นการพักผ่อนเติมพลังให้กับร่างกาย จิตใจและชีวิตที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน แต่การทำงานทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวลแถมกิจกรรมยามดึกอื่นๆ ตามไลฟ์สไตล์ ทำให้กว่าจะเข้านอนก็ดึกร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลให้ขณะหลับอยู่ก็จะนอนหลับไม่สนิท รู้สึกไม่สบายตัว

วันนี้ Wonderful.in.th จึงมานำเสนอท่าโยคะที่จะช่วยผ่อนคลายก่อนนอนที่สามารถทำให้ใครหลายๆคนได้พักผ่อนและหลับสบายนอนหลับเต็มอิ่มมากยิ่งขึ้น

ท่าโยคะก่อนนอนเพื่อสุขภาพ


ท่าโยคะ HERO POSE

  • 1 ครั้ง 1 เซต
  • นั่งพับขาโดยทิ้งน้ำหนักตัวลงบนเท้าและขา
  • หลังตั้งตรง มือทั้งสองข้างวางไว้บนเข่า
  • นั่งนิ่งๆ ทำค้างไว้ 20 วินาที

 


ท่าโยคะ CHILD POSE

  • 1 ครั้ง 1 เซต
  • แยกเข่าออกจากกันให้กว้างจนรู้สึกผ่อนคลาย
  • เหยียดแขนออกไปด้านหน้าจนตึงโดยให้มือสัมผัสพื้น
  • ค่อยๆ ก้มตัวลงไปจนหน้าผากติดพื้น
  • ทำค้างเอาไว้ประมาณ 20 วินาที

 


ท่าโยคะ UPWARD DOG

  • 1 ครั้ง 1 เซต
  • ตั้งท่าให้อยู่ในลักษณะท่าเตรียมวิดพื้น
  • ขยับตัวไปด้านหน้าโดยให้ปลายเท้าแนบติดกับพื้น
  • ออกแรงที่มือดันตัวขยับไปด้านหน้า จนส่วนล่างติดพื้น
  • ยืดอกขึ้น ทำค้างเอาไว้ประมาณ 20 วินาที

 


ท่าโยคะ CAMEL POSE

  • 1 ครั้ง 1 เซต
  • นั่งพับขาโดยทิ้งน้ำหนักตัวลงบนเท้าและขา
  • ยกตัวขึ้นให้เข่าและเท้ายังคงแนบกับพื้นอยู่
  • โค้งตัวไปด้านหลัง ใช้มือจับที่ข้อเท้า
  • ทำค้างเอาไว้ประมาณ 20 วินาที

 


ท่าโยคะ BUTTERFLY FOLD

  • 1 ครั้ง 1 เซต
  • นั่งในท่าขัดสมาธิ
  • งอเข่าแล้วใช้ฝ่าเท้าประกบกัน
  • โน้มตัวไปด้านหน้า ให้หัวก้มลงให้ต่ำที่สุด
  • แขนทั้งสองข้างให้วางไว้ที่เท้าทั้งสองข้าง
  • ทำค้างเอาไว้ประมาณ 20 วินาที

 


ท่าโยคะ SUPINE TWIST

  • 1 ครั้ง 1 เซต
  • นอนราบไปกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น
  • กางแขนสองข้างออก วางมือแนบกับพื้น
  • ขยับไปทางซ้ายและขวาสลับกันไปมา
  • ทำค้างไว้ข้างละ 20 วินาที

 


ท่าโยคะ BRIDGE

  • 1 ครั้ง 1 เซต
  • นอนราบไปกับพื้น
  • ชันเข่าขึ้น เท้าสองข้างวางห่างกัน
  • เหยียดแขนให้ตึง ให้ปลายนิ้วแตะถึงส้นเท้า
  • ยกตัวดันขึ้นแต่มือและฝ่าเท้ายังคงแนบกับพื้น
  • ทำค้างไว้ 20 วินาที

 


ท่าโยคะ KNEE TO CHEST

  • 1 ครั้ง 1 เซต
  • นอนราบไปกับพื้น
  • ชันเข่าขึ้นแล้วใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าเอาไว้
  • ออกแรงกดเข่าทั้งสองข้างลงให้แนบหน้าอก
  • ทำค้างเอาไว้ประมาณ 20 วินาที

 


ท่าโยคะ CORPSE POSE

  • 1 ครั้ง 1 เซต
  • นอนราบไปกับพื้น
  • กางขาและแขนออกจากกันเล็กน้อย
  • หงายมือขึ้นแนบพื้น
  • กำหนดลมหายใจ เข้า-ออก
  • จับเวลาประมาณ 20 วินาที

ท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยชาร์จพลังชีวิตให้ทุกคนนอนหลับอย่างสบายโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับสักเม็ด แถมอวัยวะภายในร่างกายทำงานเป็นปกติอย่างมีประสิทธิภาพพร้อมตื่นขึ้นมารับวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉง โดยที่ทุกคนสามารถฝึกได้

TOP ARTICLES