วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งตั้งนานกว่าน้ำหนักจะลด ก็หน้ามืดไปหลายรอบใครเป็นบ้าง รายงานตัวหน่อย วันนี้ Wonderful.in.th นำข้อมูลหน้ามืด ตอนวิ่งมาฝาก

วิ่งแล้วหน้ามืดต้องทำอย่างไร

✅สาเหตุและวิธีป้องกัน ควรปฏิบัติตัวอย่างไรเมื่อวิ่งออกกำลังกายแล้วหน้ามืด หลายคนประสบปัญหาหน้ามืดเวลาวิ่งบ่อยๆ มาก อาจเพราะสาเหตุหลายๆ อย่างทั้งพักผ่อนไม่เพียงพอหรืออะไรก็แล้วแต่ มาดูกันเลยดีกว่า ว่าเป็นเพราะอะไรบ้าง

เช็กอาการ

เช็กอาการวิ่ง

เช็กอาการตัวเองก่อนวิ่งทุกครั้ง ลองสำรวจดูว่าร่างกายเราส่งสัญญาณเตือนหรือมีปัญหาอะไรไหม จะได้ไม่เป็นอันตรายหรือเกิดอาการหน้ามืด

  • ตาพร่า
  • หัวใจเต้นเร็ว
  • หายใจไม่สะดวก
  • มือ-เท้าชา
  • เหงื่อออกมาก
  • หมดแรง ยืน หรือ ทรงตัวไม่ค่อยอยู่
สาเหตุ

สาเหตุ

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการวิ่งแล้วหน้ามืดเกิดจากอะไรบ้าง ให้วิเคราะห์จากอาการเบื้องต้นก่อน น่าจะพอทราบสาเหตุที่เกิดอาการหน้ามืดได้

  • นอนดึก พักผ่อนน้อย
  • งดอาหารหลายชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย *ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าโดยไม่ได้กินอะไรเลย
  • ผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันต่ำ โลหิตจาง ซึมเศร้า
  • ลุกนั่ง ก้มเงยไวเกินไป ทำให้ร่างกายปรับความดันไม่ทัน
วิธีรับมือ

วิธีรับมือ

หากเกิดอาการหน้ามืดเวลาวิ่งเกิดขึ้นเราต้องรู้จักวิธีรับมือกับอาการเหล่านี้ อย่างน้อยรู้ขั้นตอนเบื้องต้นก็จะส่งผลดีเช่นกัน

  • ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เป็นการแก้ปัญหาเฉพาะหน้าที่ได้ผลเร็ว
  • ปล่อยเสื้อผ้าให้หลวม ถ้าหายใจไม่สะดวกให้นอนหงาย เพื่อให้อากาศถ่ายเท
  • นั่งกอดเข่าชิดลำตัว ถ้าใจเต้นถี่ มือเท้าเย็นหรือชาทำตามข้อแนะนำช่วยให้ระดับความดันกลับมาปกติ
วิธีป้องกัน

วิธีป้องกัน

วิธีป้องกันเพื่อเวลาวิ่งจะไม่ให้อาการหน้ามืดเกิดขึ้น ให้แบ่งเป็น 3 อย่างคือ การพักผ่อน ประเมินสภาพร่างกายตนเอง กินอาหารให้เหมาะสม

พักผ่อนให้เพียงพอ

  • จัดการความเครียดอย่างเหมาะสม

กินอาหารให้เหมาะสม

  • กินก่อนวิ่ง อย่างน้อง 1 ชั่วโมง
  • กินหลังวิ่ง 30-60 นาทีหลังวิ่ง

ประเมินสภาพร่างกายตนเอง

  • ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้นก่อนวิ่ง 1 วัน
  • พักผ่อนให้เพียงพอ
  • งดดื่มสุรา
  • เช้าวันวิ่งควรทานอาหารที่ไม่หนัก

 

เป็นอย่างไรกันบ้าง เรียกได้ว่าอาการหน้ามืดเวลาวิ่งออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนัก น่าจะเกิดขึ้นกับหลายคน วันนี้ใครที่อ่านบทความที่เราตั้งใจทำมาฝากทุกคนน่าจะช่วยป้องกันและแก้ไขบรรเทาปัญหาเหล่านี้ที่เกิดขึ้นได้นะ

 

TOP ARTICLES