หมดห่วงเรื่องไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะวันนี้เรามีตารางมาแจกจ้า พิเศษสำหรับสาวๆที่อยากฟิตกระชับต้นขา บริหารต้นขาง่ายๆแค่ 4 ท่า ให้ต้นขากลับมาเรียวสวยกว่าใคร กระชับต้นขาได้ทุกวัน ฟิตกันทั้งอาทิตย์ไปเลยย 

ออกกำลังกายกระชับต้นขา

 

ตาราง ฟิตกระชับต้นขา

วันที่ 1 เริ่มต้นฟิตกระชับต้นขา

  • ท่าที่ 1 : 30 ครั้ง
  • ท่าที่ 2 : 30 ครั้ง (ข้างละ 15 ครั้ง)

วันที่ 2

  • ท่าที่ 3 : 30 ครั้ง (ข้างละ 15 ครั้ง)
  • ท่าที่ 4 : 30 ครั้ง  (ค้างไว้ครั้งละ 2 วินาที)

วันที่ 3

  • ท่าที่ 2 : 40 ครั้ง (ข้างละ 20 ครั้ง)
  • ท่าที่ 3 : 30 ครั้ง (ข้างละ 15 ครั้ง)
  • ท่าที่ 4 : 30 ครั้ง (ค้างไว้ครั้งละ 2 วินาที)

วันที่ 4

  • ท่าที่ 2 : 40 ครั้ง (ข้างละ 20 ครั้ง)
  • ท่าที่ 3 : 30 ครั้ง (ข้างละ 15 ครั้ง)
  • ท่าที่ 4 : 30 ครั้ง (ค้างไว้ครั้งละ 2 วินาที)

วันที่ 5

  • ท่าที่ 1 : 50 ครั้ง
  • ท่าที่ 2 : 20 ครั้ง (ข้างละ 20 ครั้ง)
  • ท่าที่ 3 : 20 ครั้ง (ข้างละ 10 ครั้ง)
  • ท่าที่ 4 : 30 ครั้ง (ค้างไว้ครั้งละ 2 วินาที)

วันที่ 6

  • พัก

วันที่ 7

  • ท่าที่ 1 : 50 ครั้ง
  • ท่าที่ 2 : 50 ครั้ง (ข้างละ 25 ครั้ง)
  • ท่าที่ 3 : 20 ครั้ง (ข้างละ 10 ครั้ง)
  • ท่าที่ 4 : 40 ครั้ง (ค้างไว้ครั้งละ 2 วินาที)

แค่ออกกำลังกายตามตารางนี้เป็นประจำก็สามารถกลับมามีต้นขาสวยๆได้แล้ว มีต้นขาที่ฟิตกระชับแล้วก็อย่าลืมดูแลร่างกายส่วนอื่นๆด้วยนะคะสาวๆ

TOP ARTICLES