เริ่มต้นลดน้ำหนัก ใน 1 วัน ต้องทำอะไรบ้าง ? …หลายๆ คนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนแบบจริงๆจังๆ พอต้องเริ่มจริงๆ ก็เริ่มไม่ถูก ว่าควรกินหรือเริ่มจากปรับส่วนไหนก่อน วันนี้ Wonderful.in.th มัดรวมทริคลดน้ำหนัก ฉบับมือใหม่ ทำตามแล้วได้ผล จะมีทริคอะไรบ้าง ไปดูกันได้เลยจ้า
วิธีการลดน้ำหนักเริ่มต้นใน 1 วัน
ลดปริมาณน้ำส่วนเกินในร่างกาย
- ดื่มน้ำเยอะๆ วันละ 8 แก้ว หรือ 2 ขวดใหญ่
- ลดปริมาณโซเดียม ผู้หญิงไม่ควรเกิน 1,200 มิลลิกรัม/วัน และผู้ชายไม่ควรเกิน 1,500 มิลลิกรัม/วัน
- ลดซีเรียล อาหารอบ ชีส อาหารแปรรูปต่างๆ
กำจัดของเสียในร่างกาย
- ออกกำลังกายตอนเช้า กระตุ้นการทำงานระบบต่างๆ 20-30 นาทีของทุกวัน
- ทานมื้อเช้าที่ให้กากใยอาหารสูง ไม่ควรทานเกิน 600 แคลอรี่ แนะนำกินภายใน 90 นาทีหลังตื่นนอน
- ดื่มชาหรือกาแฟ เป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดี
เปลี่ยนชนิดอาหารที่ทาน
- ตัดแป้งออกในวันลดน้ำหนัก ให้เหลือ 3 วัน /สัปดาห์
- ลดแคลอรี่ลงในแต่ละมื้อ เช่น ตอนเช้าทาน 600 แคลลอรี่ มื้อกลางวันลดลงและตอนเย็นลดเหลือน้อยที่สุด
เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ซาวน่า สามารถกำจัดน้ำได้ถึง 2.3 กิโลกรัม เวลาที่แนะนำ20 นาที
- เพิ่มกิจกรรมที่ต้องใช้แรง กิจกรรมยามว่าง เช่น เดิน บริหารร่างกาย ปั่นจักรยาน แนะนำให้ทำวันละ 30 นาที
จบไปแล้วสำหรับทริคการลดน้ำหนัก จะเห็นได้ว่าวิธีที่แนะนำสำหรับคนลดน้ำหนักจำเป็นต้องปรับวิธีการกินและการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ถ้าอยากลดน้ำหนักจริงจัง ก็ต้องทำทั้ง 2 อย่างนะ
