เขาบอกกินวิตามินซีแล้วผิวดูขาวใส แต่ทำไมกินแล้วผิวถึงยังเหมือนเดิมไม่เห็นเหมือนที่เขาบอกเลย? เคยสงสัยกันมั้ยว่าทำไมกินวิตามินซีไปตั้งเยอะแล้วทำไมผิวถึงไม่ขาวใสสักที วันนี้ Wonderful.in.th จะมาบอกวิธีกินวิตามินซีอย่างไรให้ผิวขาว กินอย่างไรให้เห็นผล ตามไปดูกันเลยย

ทานวิตามินซีเพื่ออะไร

 

ประโยชน์ของวิตามินซี

  • ช่วยให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง
  • ช่วยลดริ้วรอยก่อนวัย
  • ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมแร่ธาตุต่าง ๆ ในร่างกาย
  • มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ

ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวัน

ผู้หญิง

  • ช่วงอายุ 9 – 13 ปี ควรได้รับไม่เกิน 45 mg. ต่อวัน
  • ช่วงอายุ 14 – 18 ปี ควรได้รับไม่เกิน 65 mg. ต่อวัน
  • ช่วงอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับไม่เกิน 75 mg. ต่อวัน

ผู้ชาย

  • ช่วงอายุ 9 – 13 ปี ควรได้รับไม่เกิน 45 mg. ต่อวัน
  • ช่วงอายุ 14 – 18 ปี ควรได้รับไม่เกิน 75 mg. ต่อวัน
  • ช่วงอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับไม่เกิน 90 mg. ต่อวัน

วิตามินซีที่พบได้มากที่สุด

  • มะขามป้อม 276 มิลลิกรัม
  • ฝรั่ง 160 มิลลิกรัม
  • กีวี่ 105 มิลลิกรัม
  • มะละกอสุก 70 มิลลิกรัม
  • ส้มโอ 44 มิลลิกรัม

นอกจากผลไม้ที่เราได้บอกไปแล้วก็ยังมีผักผลไม้ชนิดอื่น ๆ ที่ให้วิตามินสูงเหมือนกัน เช่น ส้ม ลิ้นจี่ สตรอว์เบอร์รี่ เงาะ บร็อกโคลี่ มะระ เป็นต้น วิตามินซีก็เหมือนอาหารประเภทหนึ่งที่ทานมากไปก็ไม่ดี ทานน้อยไปก็ไปได้ เราควรทานอย่างพอดีในประมาณที่ร่างกายต้องการ ถ้าสาว ๆ ทานแต่วิตามินซีเพียงอย่างเดียวโดยไม่ปกป้องผิวจากแสงแดด ไม่ทาครีมกันแดด วิตามินซีเองก็ไม่สามารถทำให้ผิวของเราขาวขึ้นมาได้

TOP ARTICLES