เคยเป็นไหมนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันจนมีอาการปวดคอ ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่มาจากการก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟนมากเกินไป การนั่งทำงานผิดท่า รวมทั้งปรับระดับความสูงของเก้าอี้ไม่เหมาะสม จึงต้องก้มหน้าหรือเงยหน้ามองจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนาน ๆ จนทำให้บางคนมีอาการปวดคอถึงขนาดขาดสมาธิในการทำงานไปเลยก็มี แต่สามารถแก้อาการเหล่านี้ได้ด้วยท่าบริหารดังต่อไปนี้….

ท่าบริหารแก้ปวดคอ

เงยและก้ม

  • นั่งตัวตรงไม่ห่อไหล่
  • ค่อยๆ เงยหน้าให้ได้ 45 องศา
  • ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที
  • จากนั้นก้มลงช้าๆ จนรู้สึกตึงที่คอ
  • ค้างเอาไว้ 2 วินาที

เอียงซ้ายและขวา

  • นั่งตัวตรง ไม่ห่อไหล่
  • ค่อยๆ เอียงหัวไปทางซ้ายประมาณ 45 องศา
  • ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที
  • จากนั้นค่อยๆ เอียงศรีษะมาทางขวาประมาณ 45 องศา
  • ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที

หันซ้ายและหันขวา

  • นั่งตัวตรง ไม่ห่อไหล่
  • หันหน้าไปทางซ้ายโดยให้คางอยู่ในแนวระนาบตรงกับหัวไหล่
  • ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที
  • ค่อยๆ หันหน้าไปทางขวาให้คางอยู่ในแนวระนาบตรงกับหัวไหล่
  • ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที

ต้านท่าเงย

  • ยืนตัวตรง ไม่ห่อไหล่ หน้าตั้งตรง
  • ประสานมือสองข้างไว้ที่ด้านหลังห่างจากหัวเล็กน้อย
  • เงยหน้าขึ้นจนหัวชิดฝ่ามือที่ประสานไว้ ด้านหลัง
  • เกร็งคอเอาไว้ให้อยู่ในตำแหน่งเดิมทั้งมือและศรีษะ
  • ค้างเอาไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม

ต้านท่าก้ม

  • นั่งตัวตรง ไม่ห่อไหล่ หน้าตั้งตรง
  • ใช้ฝ่ามือตั้งขึ้น ห่างจากหน้าผากเล็กน้อย
  • ก้มหัวลง โดยให้หน้าผากมาชนกับฝ่ามือ
  • เกร็งคอค้างเอาไว้ 10 วินาที แล้วปล่อยกลับท่าเดิม

ต้านท่าเอียงคอ

  • นั่งตัวตรง คอและใบหน้าตั้งตรง
  • ตั้งมือซ้ายห่างจากบริเวณด้านข้างหัวเล็กน้อย
  • ค่อยๆ เอียงหัวไปให้ชิดฝ่ามือ
  • ออกแรงดันหัวไว้เล็กน้อย
  • เกร็งคอให้ตั้งตรงค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อย
  • สลับไปทำแบบเดียวกันที่ฝั่งขวา 10 วินาที แล้วปล่อย

ต้านท่าหัน
  • นั่งตัวตรง คอและใบหน้าตั้งตรง
  • ใช้มือซ้ายตั้งไว้ที่บริเวณใกล้ๆ คางห่างจากใบหน้าเล็กน้อย
  • ค่อยๆ หันหน้าไปทางซ้าย จนใบหน้าสัมผัสกับฝ่ามือ
  • เกร็งคอค้างเอาไว้จนครบ 10 วินาที
  • เปลี่ยนสลับไปทำอีกข้างหนึ่งเช่นเดียวกัน

ได้เรียนรู้ท่าบริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอกันไปแล้วก็อย่าลืมไปลองฝึกกัน แต่ถ้าเกิดอาการปวดเมื่อยที่คอควรหาตัวช่วยด้วยวิธีอื่น เช่น ครีมบรรเทาอาการปวดที่มีเนื้อครีมบางเบา พร้อมกลิ่นหอมของเมนทอล ช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น แค่นี้ก็สามารถบรรเทาอาการปวดคอได้แล้ว

TOP ARTICLES