สควอทเป็นท่าพื้นฐานในการออกกำลังกายที่สามารถประยุกต์ใช้ในการออกกำลังกายได้หลากหลายชนิด เผาผลาญพลังงานได้มากที่สุด Wonderful.in.th เลยจัดท่าสควอทหลักๆ ออกกำลังกายเพื่อปั้นก้นเด้ง ที่ทำให้ทุกคนมีหุ่นเฟิร์ม และออกกำลังกายได้อย่างถูกวิธี

ท่า Squat กระชับก้นที่ดีที่สุด

ท่าสควอทปั้นก้น

ท่า Close squat เท้าชิด

กล้ามเนื้อทำงานค่อนข้างน้อย กระชับต้นขาด้านหน้าและหลัง แต่ยังไม่เต็มที่

  • เริ่มจากเท้าชิดกัน
  • ย่อเข่าลง ไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ย่อลงไปให้ได้มุมเข่า 90 องศา
  • เกร็งหน้าท้องและยืดตัวขึ้น

 

ท่า Standard Squat แยกขาเท่าช่วงไหล่

เพิ่มกล้ามเนื้อและกระชับส่วนต้นขาด้านหน้า

  • กางขาให้ระยะห่างเท่าช่วงไหล่
  • ย่อเข่าลง ไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ย่อลงไปให้ได้มุมเข่า 90 องศา
  • เกร็งหน้าท้องและยืดตัวขึ้น

 

ท่า Sumo Squat แยกขากว้างกว่าไหล่

ได้สะโพกด้านในและด้านนอก

  • กางขากว้างกว่าช่วงไหล่
  • ย่อเข่าลง ไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ย่อลงไปให้ได้มุมเข่า 90 องศา
  • เกร็งหน้าท้องและยืดตัวขึ้น

3 ท่าสควอทปั้นก้นจะมีความแตกต่างกันออกไป หากเราเลือกท่าให้เหมาะสมกับร่างกายและทำเป็นประจำอย่างถูกวิธีรับรองทุกคนสามารถมีก้นกลมเด้ง แถมยังมีสัดส่วนกระชับ หุ่นเฟิร์มอย่างแน่นอน

TOP ARTICLES