เบื่อที่จะออกจากบ้านเพราะไปไหนก็มีแต่คนเยอะๆ ยิ่งการต้องฝ่ารถติดๆ ไปออกกำลังกาย ยิ่งทำให้หลายคนเกิดอาการเบื่อหน่ายเจอแบบนี้บ่อยๆ เข้าก็พาลจะกลายเป็นความขี้เกียจไป ไม่ได้ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ

วันนี้ Wonderful.in.th จะพาสาวๆ ไปออกกำลังกายแบบ Kickboxer ที่ไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านไปไหน ก็ได้ดูแลรูปร่างกันแบบง่ายๆ

ออกกำลังกายแบบ Kickboxer

ท่าออกกำลังกาย ท่า Jab + Cross

  • ทำท่านี้ 100 ครั้ง 1 เซต
  • ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย
  • ออกหมัดแย็บซ้ายและขวา นับเป็นหนึ่งครั้ง

 

ท่าออกกำลังกาย ท่า Hook + Elbow Strike

  • ทำท่านี้ 40 ครั้ง 1 เซต
  • ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย
  • กำหมัดแล้วเหวี่ยงแขนให้มืออยู่ระดับหน้าอก ศอกจะพุ่งไปด้านหน้า
  • ทำซ้ายและขวา นับเป็นหนึ่งครั้ง

 

ท่าออกกำลังกาย ท่า Knee Strikes

  • 40 ครั้ง 1 เซต
  • ยืนตัวตรง ก้าวขาขวาไปด้านหน้า
  • ขาซ้ายก้าวมาข้างหน้าโดยให้ยกเข่าลักษณะแทงขึ้นด้านบน
  • ตีเข่าซ้ายและขวานับเป็นหนึ่งครั้ง

 

ท่าออกกำลังกาย ท่า Turning Kicks

  • 40 ครั้ง 1 เซต
  • ยืนตัวตรง ยกขาขวาหรือซ้ายขึ้นก่อนก็ได้
  • โดยการยกจะต้องง่อเข่าให้ชิดมาจากข้างลำตัว
  • เหยียดขาจนสุดแล้วงอเข่ากวาดไปทางด้านหลัง
  • พยายามทำอย่างรวดเร็ว สลับซ้ายและขวา

 

ท่าออกกำลังกาย ท่า Hook Kicks

  • 20 ครั้ง 1 เซต
  • ตั้งการ์ด ยกขาขวาหรือซ้ายขึ้นก่อนก็ได้ ในลักษณะงอเข่าให้เท้าไปด้านหลัง
  • บิดตัวเล็กน้อยเพื่อเอียงให้ได้องศา แล้วเหยียดขาออกไปจนสุด
  • กวาดเท้าไปด้านหลังจนกลับสู่ท่ายืน
  • ทำสลับข้าง ซ้ายและขวา

 

ท่าออกกำลังกาย ท่า Side Kicks

  • 40 ครั้ง 1 เซต
  • ยืนตรงในท่าเตรียมต่อสู้ตั้งการ์ด
  • จากนั้นยกขาข้างขวาหรือซ้ายก่อนก็ได้ โดยเป็นการยกงอเข่าในลักษณะที่ขาอยู่ด้านหน้าลำตัว
  • บิดเท้าอีกข้างเพื่อเอียงตัวเล็กน้อย จากนั้นเหยียดเท้าข้างที่ยกขึ้นจนสุดปลายเท้า แล้วยกลง
  • ทำสลับข้างซ้ายและขวา

 

ท่าออกกำลังกาย ท่า Sit-Up Punches

  • 10 ครั้ง 1 เซต
  • นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นประมาณ 45 องศา
  • ยกตัวขึ้นลักษณะแบบการซิตอัพ
  • เมื่อยกตัวขึ้นให้ยกแขนชกออกไปข้างใดข้างหนึ่งก่อนก็ได้ แล้วกลับสู่ท่าเดิม
  • สลับไปชกด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
  • ทำซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง

 

ท่าออกกำลังกาย ท่า Sitting Punches

  • 10 ครั้ง 1 เซต
  • นั่งในท่าชันเข่าคล้ายกับการซิตอัพ
  • จากนั้นให้ชกลมกำหมัดแล้วเหยียดแขนข้างใดข้างหนึ่งก่อนจนสุด
  • สลับไปทำอีกข้าง แล้วนับเป็น 1 ครั้ง

ทั้งหมดนี้เป็นท่าออกกำลังกายแบบ Kickboxer ที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายที่บ้ายโดยไม่จำเป็นต้องออกไปด้านนอก แถมยังช่วยเผาผลาญพลังงานร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

TOP ARTICLES