การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งใครๆ ต่างก็รู้ดี แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่า ควรออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะดี วันนี้เรามีความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่มาฝากกัน

แจกตารางออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแต่ละครั้ง ต้องนานไม่ต่ำกว่า 30 นาที แต่ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง ต่อวัน หรืออาจจะใช้เวลาในการออกกำลังกาย 150นาที ต่อสัปดาห์ เพราะจะทำให้การออกกำลังมีความต่อเนื่องสม่ำเสมอและร่างกายสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์

นอกจากนี้อาจจะเป็นการแบ่งการออกกำลังกายในหนึ่งสัปดาห์ โดยการคาร์ดิโอ 45 นาที เวทเทรนนิ่ง 6-7 ท่า เป็นเซต เซตละ 15 ครั้งทำต่อเนื่อง แต่ควรเว้นวันหยุดในการออกกำลังกายด้วย เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีการผ่อนคลาย ฟื้นตัวได้ดี

 

ดังนั้นการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ได้ การแบ่งเวลาหรือใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมตรงตามเป้าหมาย และทำตามอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

TOP ARTICLES