เวลาที่ของเสียติดค้างอยู่ในร่างกายและสะสมเป็นชั้น ๆจนเกิดเป็นผิวเปลือกส้มหรือเซลลูไลต์นั้นจะสร้างความหนักใจมากเลยทีเดียว จริง ๆแค่เรามีความเครียด ลดน้ำหนัก ขับถ่ายไม่ดี หรือแค่ดื่มน้ำไม่พอ ก็เกิดได้แล้ว

หากกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล โดยเน้นขจัดไขมันส่วนเกินช่วงต้นขาและหน้าท้อง เรามี 6 ท่าสลายไขมันที่ดีมาแนะนำให้ทุกคนมีต้นขาและหน้าท้องสวยๆไร้ไขมันมาฝากกัน

ท่าสลายไขมันต้นขาและหน้าท้อง

ท่าลดไขมัน Crunch Kicks

  • 10 ครั้ง 1 เซต
  • นั่งบนเก้าอี้ใช้มือทั้งสองข้างวางบนที่นั่ง
  • ยกเข่าขึ้นโดยให้ขาทั้งสองข้างแนบชิดกัน
  • เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า
  • เกร็งขาให้ชิดกันไว้
  • เมื่อยืดขาจนสุดให้กลับมางอเข่าในท่าเตรียม

 

ท่าลดไขมัน Side to Side Knee Sweeps

  • 10 ครั้ง 1 เซต
  • นั่งบนเก้าอี้ใช้มือทั้งสองข้างวางบนที่นั่ง
  • ยกเข่าชันขึ้นโดยให้เท้าลอยขึ้น
  • บิดสะโพกไปด้านขวาหรือซ้าย
  • จากนั้นให้บิดกลับไปอีกข้างหนึ่ง

 

ท่าลดไขมัน Knee to Elbows

  • 10 ครั้ง 1 เซต
  • นั่งหลังตรง ยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
  • ยกเข่าข้างซ้ายขึ้น
  • บิดตัวให้ข้อศอกของแขนขวา แตะกับเข่าข้างซ้ายที่ยกขึ้น
  • กลับสู่ท่านั่งปกติ
  • ทำสลับไปทำเช่นเดิมอีก

 

ท่าลดไขมัน Leg Raises

  • 10 ครั้ง 1 เซต
  • นั่งเอนหลังไปกับพนักพิง
  • เหยียดขาจนตึงออกไปด้านหน้า
  • ยกขาขึ้นให้เอียงลงประมาณ 45 องศา
  • ขยับยกขาขึ้นให้สูงกว่าสะโพก
  • แล้วเอาลงให้อยู่ในท่าเดิม

 

ท่าลดไขมัน Cycling Crunches

  • 10 ครั้ง 1 เซต
  • นั่งหลังตรงแนบพนักพิง
  • ยื่นขาไปด้านหน้าเอียง 45 องศา โดยให้เท้าแตะที่พื้น
  • ยกเข่าซ้ายขึ้นทำมุม 90 องศาให้เท้าลอยขึ้นจากพื้น
  • ในขณะเดียวกันให้ยกแขนขวาตั้งขึ้นทำมุม 45 องศา
  • แขนซ้ายให้ลดลงเกือบถึงหัวเข่าขวา
  • ทำสลับไปทำเช่นเดิมอีก

 

ท่าลดไขมัน Sitting Twists

  • 10 ครั้ง 1 เซต
  • นั่งตัวตรงหลังพิงพนักเก้าอี้
  • ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
  • บิดตัวไปทางซ้าย จนรู้สึกตึง
  • บิดกลับมาด้านหน้า
  • จากนั้นให้บิดตัวไปทางขวา

ทั้งหมดนี้เป็น 6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่ช่วยสลายไขมันบริเวณต้นขาและหน้าท้อง และเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ มีหน้าท้องและต้นขาที่สวย กระชับไร้เซลูไลต์ ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอื่น ๆจะยิ่งทำให้สัดส่วนกระชับเร็วยิ่งขึ้น

TOP ARTICLES