รักษาสุขภาพด้วย 10 วิธีการนอน

รักษาสุขภาพง่ายๆด้วย 10 วิธี เพราะการนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ ของคนเราจะช่วยปรับสมดุลให้ร่ายกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่ายกาย เราจึงต้องได้รับวิธีการนอนรับให้เพียงพอและถูกวิธี ดังนี้

10 Tip การนอน ลดวัย ลดโรค

10 tip การนอน ลดวัย ลดโรค

  1. ปรับอุณหภูมิห้องที่ 18 – 20 c
  2. ใช้คลื่นเสียงสีขาว ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น น้ำไหล ฝน
  3. ห้องต้องมืด เพื่อให้ร่างกายผลิตสารเมลาโทนินได้ดี
  4. เข้านอนเวลาเดิมทุกวันให้ร่างกายจดจำเวลานอนได้
  5. เลี่ยงแสงสีฟ้า จากอุปกรณ์ต่างๆอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
  6. เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
  7. ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
  8. กินอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น พืชตระกูลถั่ว ผักโขม
  9. กลิ่นจากธรรมชาติ เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์
  10. ชาคาโมมายล์ เพื่อผ่อนคลาย นอนหลับได้ดี

ทุกคนควรนอนหลับให้เพียงพอและถูกวิธี หากนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวาน ส่งผลกระทบต่อประสาท ความคิด ความจำได้

TOP ARTICLES