รักษาสุขภาพด้วย 10 วิธีการนอน
รักษาสุขภาพง่ายๆด้วย 10 วิธี เพราะการนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ ของคนเราจะช่วยปรับสมดุลให้ร่ายกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่ายกาย เราจึงต้องได้รับวิธีการนอนรับให้เพียงพอและถูกวิธี ดังนี้
10 tip การนอน ลดวัย ลดโรค
- ปรับอุณหภูมิห้องที่ 18 – 20 c
- ใช้คลื่นเสียงสีขาว ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น น้ำไหล ฝน
- ห้องต้องมืด เพื่อให้ร่างกายผลิตสารเมลาโทนินได้ดี
- เข้านอนเวลาเดิมทุกวันให้ร่างกายจดจำเวลานอนได้
- เลี่ยงแสงสีฟ้า จากอุปกรณ์ต่างๆอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
- เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
- กินอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น พืชตระกูลถั่ว ผักโขม
- กลิ่นจากธรรมชาติ เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์
- ชาคาโมมายล์ เพื่อผ่อนคลาย นอนหลับได้ดี
ทุกคนควรนอนหลับให้เพียงพอและถูกวิธี หากนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวาน ส่งผลกระทบต่อประสาท ความคิด ความจำได้
