%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e%e0%b8%aa%e0%b8%ad%e0%b8%87-11ภาวะสายตาสั้นเกิดขึ้นได้ในทุกวัย ยิ่งโดยเฉพาะที่สมัยนี้ทั้งเด็กวัยเรียนและคนทำงานต่างก็ต้องใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเลกทรอนิกส์ในการทำงานมากขึ้น การมองหน้าจอนาน ๆ ทำให้เกิดภาวะสายตาสั้นลงได้อีกด้วย แต่มิใช่ว่าสายตาสั้นแล้วจะสั้นลงไปเรื่อย ๆ เสมอไป เพราะเซลล์ประสาทตานั้นจะไม่เสื่อมลงตลอดเวลา ซึ่งการบำรุงดูแลด้วยอาหารเสริมนั้นช่วยได้ค่ะ

อาหารเสริมสำหรับคนที่มีปัญหาสายตาสั้น

  • วิตามินเอ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง ช่วยบำรุงสายตา ช่วยในการมองเห็น หากปล่อยให้ร่างกายขาดวิตามินเอ อาจทำให้เป็นโรคตาบอดกลางคืน หรือมองเห็นได้ยากในที่แสงน้อย เยื่อบุตาแห้ง กระจกตาเป็นแผลหากรุนแรงอาจตาบอดได้ สำหรับแหล่งอาหารที่มีวิตามินเอมาก ๆ ก็ได้แก่ ผักใบสีเขียวเข้ม ฟักทอง แครอท มะละกอ น้ำมันตับปลา
  • วิตามินบีหนึ่ง นี่ก็เป็นวิตามินอีกชนิดที่ช่วยบำรุงสายตาได้ดีอีกเช่นเดียวกัน การขาดวิตามินบีหนึ่งนี้จะทำการนำภาพไปสู่สมองเกิดความผิดปกติ วิตามินบีหนึ่งพบได้มากในข้าวซ้อมมือ ถั่ว เต้าหู้ ถั่วเหลือง กระเทียม เมล็ดงา
  • วิตามินอี การได้รับวิตามินอีกที่เพียงพอจะป้องกันโรคตาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กที่คลอดก่อกำหนด วิตามินอีพบได้มากในน้ำมันพืช Wheat Germ หรือจมูกข้าวสาลี ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเมล็ดแห้ง และในธัญพืช
  • สังกะสี ช่วยในการมองเห็นในที่มืด ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสำคัญมากต่อการเจริญเติบโตและการแบ่งเซลล์ของร่างกาย เด็กและวัยรุ่นที่ขาดสังกะสีจะเจริญเติบโตช้า ภูมิต้านทานต่ำ ป่วยง่าย และมองไม่ค่อยเห็นในเวลากลางคืนหรือที่มืด อาหารที่พบสังกะสีได้มากก็คือ พวกอาหารทะเลทั้งหลาย ข้าวซ้อมมือ โฮลเกรน ขนมปังโฮลวีต ข้าวไม่ขัดขาว รวมทั้งถั่วชนิดต่าง ๆ

นอกจากอาหารเสริมแล้วการพักผ่อนสายตาตามเวลาที่เหมาะสมก็สำคัญเช่นกัน ควรพักสายตาทุก ๆ ชั่วโมงจากหน้าคอมพิวเตอร์หรือการอ่านหนังสือ แล้วหันไปมองทอดตาไกล ๆ มองต้นไม้ใบหญ้าสบายตาสักครู่แล้วค่อยกลับมาทำงานหรืออ่านหนังสือต่อ เป็นการถนอมดวงตาของเราให้รับใช้เราไปได้นาน ๆ ไงคะ

TOP ARTICLES