อยากมีต้นขาเรียวสวย ขาเฟิร์ม กระชับ ใส่ขาสั้นยังไงก็สวย แต่เวลาออกกำลังกายก็ไม่ค่อยมี จะให้ไปยิมหรือฟิตเนสยิ่งแล้วใหญ่เพราะเวลางานช่างรัดตัวจนแทบไม่มีเวลากระดิก วันนี้เลยจัดท่าออกกำลังกายลดต้นขามาให้สาวๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลา หรือรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย เพียงแค่แบ่งเวลาในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอน มาออกกำลังกายด้วย 5 ท่าลดต้นขากัน
ท่าออกกำลังกายลดต้นขา
ท่า Lunges
20 ครั้ง 3 เชต
- ยืนตรง ก้าวขาขวาออกไปข้างหน้า ประมาณ 45 องศา
- ย่อตัวลงโดยให้ปลายเท้าซ้ายงอลง
- ตั้งเข่าขวาตั้งฉาก 90 องศา
- เขาซ้ายตั้งฉากขนานกับพื้นเช่นเดียวกัน
- เมื่อย่อลงเต็มที่แล้ว ให้กลับขึ้นยืน
- สลับไปทำอีกข้าง
ท่า Squat
25 ครั้ง 3 เชต
- ยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองข้างออกเล็กน้อย
- ประสานมือทั้งสองข้างไว้บริเวณหน้าท้อง
- ย่อตัวลงโดยให้หลังตรง
- งอเข่าลง จนลำตัวลดลงต่ำลงมากที่สุด
- ยืนขึ้นตัวตรงกลับสู่ท่าเดิม
ท่า Glute Bridge
20 ครั้ง 3 เชต
- นอนราบลงกับพื้น
- ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศา
- มือทั้งสองข้างวางลงกับพื้น
- ยกสะโพกขึ้นในลักษณะที่ตรงกัน
- แล้วลดระดับลงสู่ท่าเดิม
ท่า Plank
3 ครั้ง 3 เซต
- นอนลงกับพื้น
- ข้อศอกและมือวางลงแนบกับพื้น
- เมื่ออยู่ในท่าเตรียมแล้ว ให้เกร็งลำตัวเอาไว้
- ค้างไว้ประมาณ 1 นาที
ท่า Donkey Kicks
25 ครั้ง 3 เชต
- ทำท่าเตรียมวิดพื้น ให้แขนเหยียดตรง
- ใช้เข่าทั้งสองข้างวางตั้งชันกับพื้นทั้งสองข้าง
- ถีบขาซ้ายออกไปด้านหลัง เหยียดตรงมากที่สุด
- กลับมาท่าเตรียม
- ทำสลับอีกข้างเช่นเดียวกัน
ทั้งหมดนี้เป็น 5 ท่าออกกำลังกายช่วยลดต้นขา และเหมาะสำหรับสาวๆที่ไม่มีเวลาออกไปออกกำลงกายกาย เพียงออกกำลังกายเพียง 5 ท่านี้ก็สามารถทำให้สุขภาพแข็งแรง หุ่นเฟิร์ม กระชับ ได้อย่างหายห่วงแน่นอน
