อยากมีต้นขาเรียวสวย ขาเฟิร์ม กระชับ ใส่ขาสั้นยังไงก็สวย แต่เวลาออกกำลังกายก็ไม่ค่อยมี จะให้ไปยิมหรือฟิตเนสยิ่งแล้วใหญ่เพราะเวลางานช่างรัดตัวจนแทบไม่มีเวลากระดิก วันนี้เลยจัดท่าออกกำลังกายลดต้นขามาให้สาวๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลา หรือรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย เพียงแค่แบ่งเวลาในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอน มาออกกำลังกายด้วย 5 ท่าลดต้นขากัน

ท่าออกกำลังกายลดต้นขา

ท่า Lunges

20 ครั้ง 3 เชต

  • ยืนตรง ก้าวขาขวาออกไปข้างหน้า ประมาณ 45 องศา
  • ย่อตัวลงโดยให้ปลายเท้าซ้ายงอลง
  • ตั้งเข่าขวาตั้งฉาก 90 องศา
  • เขาซ้ายตั้งฉากขนานกับพื้นเช่นเดียวกัน
  • เมื่อย่อลงเต็มที่แล้ว ให้กลับขึ้นยืน
  • สลับไปทำอีกข้าง

 

ท่า Squat 

25 ครั้ง 3 เชต

  • ยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองข้างออกเล็กน้อย
  • ประสานมือทั้งสองข้างไว้บริเวณหน้าท้อง
  • ย่อตัวลงโดยให้หลังตรง
  • งอเข่าลง จนลำตัวลดลงต่ำลงมากที่สุด
  • ยืนขึ้นตัวตรงกลับสู่ท่าเดิม

 

ท่า Glute Bridge

20 ครั้ง 3 เชต

  • นอนราบลงกับพื้น
  • ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศา
  • มือทั้งสองข้างวางลงกับพื้น
  • ยกสะโพกขึ้นในลักษณะที่ตรงกัน
  • แล้วลดระดับลงสู่ท่าเดิม

 

ท่า Plank

3 ครั้ง 3 เซต

  • นอนลงกับพื้น
  • ข้อศอกและมือวางลงแนบกับพื้น
  • เมื่ออยู่ในท่าเตรียมแล้ว ให้เกร็งลำตัวเอาไว้
  • ค้างไว้ประมาณ 1 นาที

 

ท่า Donkey Kicks

25 ครั้ง 3 เชต

  • ทำท่าเตรียมวิดพื้น ให้แขนเหยียดตรง
  • ใช้เข่าทั้งสองข้างวางตั้งชันกับพื้นทั้งสองข้าง
  • ถีบขาซ้ายออกไปด้านหลัง เหยียดตรงมากที่สุด
  • กลับมาท่าเตรียม
  • ทำสลับอีกข้างเช่นเดียวกัน

 

ทั้งหมดนี้เป็น 5 ท่าออกกำลังกายช่วยลดต้นขา และเหมาะสำหรับสาวๆที่ไม่มีเวลาออกไปออกกำลงกายกาย เพียงออกกำลังกายเพียง 5 ท่านี้ก็สามารถทำให้สุขภาพแข็งแรง หุ่นเฟิร์ม กระชับ ได้อย่างหายห่วงแน่นอน

TOP ARTICLES