สาวๆ ส่วนใหญ่คงกำลังกังวลกับปัญหาต้นขาใหญ่ แขนใหญ่ เซลลูไลท์สะสมกันอยู่ใช่ไหม แต่ปัญหานี้จะหมดไป เพียงแค่หลีกเลี่ยงการกินเค็ม จะลดเค็มอย่างไร วันนี้ Wonderful.in.th นำเทคนิคมาฝากสาว ๆ กัน
ลดกินเค็มช่วยลดแขนขาใหญ่
ปริมาณโซเดียมที่เพียงพอ
- ผู้ชาย : ไม่เกิน 475-1,450 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้หญิง : ไม่เกิน 400-1,200 มิลลิกรัม/วัน
ผลกระทบจากกินเค็มมากเกินไป
- โรคกระดูกพรุน
- โรคความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ ภาวะหัวใจโต
- โรคไตวาย ภาวะไตเสื่อม
- โรคมะเร็งกระเพาะอาหาร
- ผมร่วง เจ็บคอง่าย ฉี่บ่อย
- อ้วน บวมน้ำ แขนใหญ่
เมนูอาหารโซเดียมสูง
เมนูอาหารยอดนิยมที่คนส่วนใหญ่ชอบรับประทานแถมมีโซเดียมสูง ได้แก่
- สุกี้น้ำ
- ข้าวคลุกกะปิ
- แฮมบอร์เกอร์
- ข้าวผัดกะเพรา
- ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู
- บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
เคริ่องปรุงโซเดียมสูง
- น้ำปลา
- ซีอิ๋วขาว
- ชีสชิ้นเล็ก
- เกลือแกง
ผลไม้ช่วยขับโซเดียม
- ส้ม
- กีวี่
- แตงโม
- ทุเรียน
- มะละกอ
- สับปะรด
- กล้วยหอม
วิธีปฏิบัติช่วยลดเค็ม
- ควรชิมก่อนปรุง
- ลดการใช้เครื่องปรุงรสที่มีโซเดียมสูง
- กินอาหารสดใหม่ แทนอาหารสำเร็จรูป
- เลือกทานอาหารรสอื่น เพื่อช่วยเพิ่มรสชาติ
- ตรวจดูปริมาณโซเดียมบนฉลากของผลิตภัณฑ์
ข้อดีของการลดเค็ม
แค่ลดโซเดียมลงวันละ 700-800 MG. ก็จะช่วยให้
- ลดอัตราการตายลง 5-7%
- ลดโอกาสเกิดโรคหัวใจ 20%
- ลดอ้วน แขนขาไม่ใหญ่ สัดส่วนกระชับ
เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ลดการกินเค็ม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง และรับประทานผลไม้ที่ช่วยขับโซเดียมให้มากขึ้น เท่านี้ก็สามารถให้สาวๆมีแขน ขาที่สวย ไม่ใหญ่ หมดปัญหาเซลลูไลท์กันไปเลย
