สาวๆ ส่วนใหญ่คงกำลังกังวลกับปัญหาต้นขาใหญ่ แขนใหญ่ เซลลูไลท์สะสมกันอยู่ใช่ไหม แต่ปัญหานี้จะหมดไป เพียงแค่หลีกเลี่ยงการกินเค็ม จะลดเค็มอย่างไร วันนี้ Wonderful.in.th นำเทคนิคมาฝากสาว ๆ กัน

ลดกินเค็มช่วยลดแขนขาใหญ่

ปริมาณโซเดียมที่เพียงพอ

  • ผู้ชาย : ไม่เกิน 475-1,450 มิลลิกรัม/วัน
  • ผู้หญิง : ไม่เกิน 400-1,200 มิลลิกรัม/วัน

 

ผลกระทบจากกินเค็มมากเกินไป

  • โรคกระดูกพรุน
  • โรคความดันโลหิตสูง
  • โรคหัวใจ ภาวะหัวใจโต
  • โรคไตวาย ภาวะไตเสื่อม
  • โรคมะเร็งกระเพาะอาหาร
  • ผมร่วง เจ็บคอง่าย ฉี่บ่อย
  • อ้วน บวมน้ำ แขนใหญ่

 

เมนูอาหารโซเดียมสูง

เมนูอาหารยอดนิยมที่คนส่วนใหญ่ชอบรับประทานแถมมีโซเดียมสูง ได้แก่

  • สุกี้น้ำ
  • ข้าวคลุกกะปิ
  • แฮมบอร์เกอร์
  • ข้าวผัดกะเพรา
  • ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู
  • บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

 

เคริ่องปรุงโซเดียมสูง

  • น้ำปลา
  • ซีอิ๋วขาว
  • ชีสชิ้นเล็ก
  • เกลือแกง

 

ผลไม้ช่วยขับโซเดียม

  • ส้ม
  • กีวี่
  • แตงโม
  • ทุเรียน
  • มะละกอ
  • สับปะรด
  • กล้วยหอม

 

วิธีปฏิบัติช่วยลดเค็ม

  • ควรชิมก่อนปรุง
  • ลดการใช้เครื่องปรุงรสที่มีโซเดียมสูง
  • กินอาหารสดใหม่ แทนอาหารสำเร็จรูป
  • เลือกทานอาหารรสอื่น เพื่อช่วยเพิ่มรสชาติ
  • ตรวจดูปริมาณโซเดียมบนฉลากของผลิตภัณฑ์

 

ข้อดีของการลดเค็ม

แค่ลดโซเดียมลงวันละ 700-800 MG. ก็จะช่วยให้

  • ลดอัตราการตายลง 5-7%
  • ลดโอกาสเกิดโรคหัวใจ 20%
  • ลดอ้วน แขนขาไม่ใหญ่ สัดส่วนกระชับ

 

เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ลดการกินเค็ม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง และรับประทานผลไม้ที่ช่วยขับโซเดียมให้มากขึ้น เท่านี้ก็สามารถให้สาวๆมีแขน ขาที่สวย ไม่ใหญ่ หมดปัญหาเซลลูไลท์กันไปเลย

 

TOP ARTICLES