เรื่องของไขมันส่วนเกินนั้น มักจะสร้างความอึดอัด ความไม่สบายใจ และทำให้หนุ่มสาวหลายคนหมดความมั่นใจเอาได้ง่ายๆ เลยทีเดียว เพราะไขมันส่วนเกินที่ว่านี้ จะไม่ได้ไปเกาะอยู่แค่เพียงที่หน้าท้องเพียงอย่างเดียว แต่ยังลามไปถึงต้นแขน ต้นขา สะโพก อีกด้วย 

การออกกำลังกายเฉพาะส่วนจึงเป็นวิธีที่น่าสนใจสำหรับคนที่มีไขมันส่วนเกินอยู่มากวิธีหนึ่ง โดยเราก็ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายสำหรับลดไขมันโดยเฉพาะมากฝากกัน แถมทุกท่านี้ก็ยังใช้เวลาทำรวมกันแค่ 7 นาที ต่อวันเท่านั้น ว่าแล้วก็ไปดูกันเลย

ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันได้ใน 7 นาที 

Mountain Climber

Mountain Climber

เริ่มกันด้วยท่าแรกกันเลย ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยสลายไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง และรอบเอวได้เป็นอย่างดี กับวิธีการออกกำลังกายที่จำลองมาจากท่าปีนเขา ซึ่งวิธีทำนั้นตามนี้เลย 

  • เริ่มต้นด้วยท่าเตรียม Plank โดยให้ลำตัวขนานกันเป็นแนวตรงราบ ใช้ข้อศอกและแขนในการรองรับน้ำหนัก
  • จากนั้นให้ยกเข่าขวามาด้านหน้า โดยให้อยู่ประมาณเอว แล้วกลับลงไปท่าเตรียม 
  • สลับมาทำเช่นเดียวกันที่เข่าซ้าย แล้วนับเป็น 1 ครั้ง 
  • ทำจำนวน 2 เซ็ต โดยกำหนดเวลาที่ เซ็ตละ 15 วินาที 
Fire Hydrant

Fire Hydrant 

เปลี่ยนสลับจากท่านอน มาเป็นท่าเตรียม Plank อีกครั้ง โดยครั้งนี้จะเป็นท่าเตรียมที่ใช้เข่าทั้งสองข้างเป็นตัวช่วยรับน้ำหนักตัวร่วมกันกับแขนทั้งสองข้างด้วย ซึ่งวิธีทำท่านี้คือ 

  • เริ่มต้นด้วยท่าเตรียม Plank ให้เข่าทั้งสองข้างแตะกับพื้น 
  • จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นเหยียดตรงชี้ฟ้า แล้วนำลง
  • สลับมาทำที่ขาข้างขวาเช่นเดียวกัน 
  • กำหนดให้ทำวันละ 3 เซ็ต โดยที่เซ็ตละ 20 วินาที
Plank

Plank

ท่าออกกำลังกายที่หลายคนรู้จักกัน ซึ่งท่านี้ก็ถูกนำมารวมในโปรแกรมออกกำลังกาย 7 นาที นี้ด้วย สำหรับวิธีทำท่าแพลงก์ก็ง่ายนิดเดียว คือ 

  • ตั้งท่าเตรียมวิดพื้น โดยให้ลำตัวและขาเหยียดตรง 
  • ค่อยๆ ลดระดับตัวลง แล้วใช้ข้อศอกกับแขนในการรับน้ำหนักตัว 
  • ทำค้างไว้ประมาณ 1 นาที แล้วเปลี่ยนกลับสู่ท่าผ่อนคลาย
Glute Bridge

Glute Bridge

ต่อเนื่องกันที่ท่าที่ 5 ซึ่งท่านี้อาจจะคล้ายกับการทำท่าสะพานโค้ง แต่จะมีรายละเอียดเพิ่มเติมกันอีกเล็กน้อย โดยท่านี้จะช่วยสร้างความกระชับให้หน้าท้อง สะโพก และต้นขาได้ดีทีเดียว ลองมาดูวิธีทำท่านี้กันเลย 

  • เริ่มต้นด้วยการเตรียมตัวด้วยการนอนราบกับพื้น โดยวางมือทั้งสองข้างไว้แนบลำตัว 
  • จากนั้นให้ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น 
  • เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกลำตัวบริเวณสะโพกขึ้นจนเป็นแนวราบไปจนถึงต้นขา แล้วกลับสู่ท่าเตรียม 
  • ทำท่านี้จำนวน 4 เซ็ตต่อวัน โดยกำหนดให้เซ็ตละ 15 วินาที 
Squats

Squats 

สำหรับท่า Squats นั้น เป็นท่าออกกำลังกายที่ค่อนข้างได้ผลสำหรับการลดไขมันเป็นอย่างดี เพราะสามารถกระชับสัดส่วนได้ตั้งแต่ สะโพก ต้นขา และต้นแขน ซึ่งท่านี้อาจจะต้องใช้พลังงานกันสักหน่อย โดยสามารถทำได้ดังนี้

  • เริ่มต้นท่าเตรียมด้วยการยืนตัวตัว กางขาทั้งสองข้างออกเล็กน้อยให้ขนานกับลำตัว
  • จากนั้นให้ย่อเข่าลงเล็กน้อย โดยให้มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ ยกขึ้นบริเวณหน้าอก
  • ยกตัวขึ้นโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง และกระโดดขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเปลี่ยนมาเป็นกางออกข้างลำตัว 
  • ขณะที่เท้าทั้งสองข้างแตะพื้น ให้ย่อตัวลงและประสานมือทั้งสองข้างในท่าเตรียมเช่นเดิม 
  • ทำเช่นนี้ไปจำนวน 2 เซ็ตต่อวัน โดยให้เซ็ตอยู่ที่ 11 วินาที
Plank Knee to Elbow

Plank Knee to Elbow

ท่านี้จะช่วยกระชับสัดส่วน และลดไขมันส่วนเกินรอบเอว และต้นขาได้ดี ซึ่งการทำท่านี้ก็ต้องอาศัยหลักการของท่า Plank มาร่วมด้วย ซึ่งวิธีการทำก็ดังนี้เลย 

  • เริ่มต้นด้วยการตั้งท่า Plank 
  • จากนั้นให้เอียงตัวไปทางขวา พร้อมกันกับยกหัวเข่าขึ้นมาทางด้านข้างลำตัว โดยให้ยกหัวเข่าขึ้นมาสูงประมาณเอว แล้วกลับไปท่าเดิม 
  • สลับมาทำเช่นเดียวกันที่ข้างซ้ายแล้วนับเป็น 1 ครั้ง 
  • กำหนดให้ทำจำนวน 2 เซ็ตต่อวัน โดยให้หนึ่งเซ็ตอยู่ที่ 15 วินาที
Side Plank

Side Plank 

ปิดท้ายกันด้วยท่าที่ต้องใช้พื้นฐานของ Plank อีกหนึ่งท่า ซึ่งท่านี้จะช่วยให้ได้เอวสวย เข้ารูปดีทีเดียวเลย เหมาะกับคนที่มีปัญหารอบเอว โดยการทำท่านี้คือ 

  • เริ่มต้นท่านี้ด้วยการตั้งท่า Plank แบบหันข้าง โดยเริ่มจากทางขวาก่อน ให้ใช้แขนขวาตั้งฉากกับลำตัว แล้วมือซ้ายจับที่เอว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง 
  • จากนั้นค่อยๆ ลดระบตัวลง โดยเน้นที่บริเวณสะโพก เมื่อลดระดับลงจนใกล้แตะพื้นแล้วให้ยกสะโพกขึ้น 
  • ทำจนครบ 20 วินาที แล้วสลับไปทำข้างซ้าย อีก 20 วินาที 

ทั้ง 7 ท่านี้ ก็เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยลดได้หลายส่วนอีกด้วย ซึ่งแต่ละท่าก็สามารถที่จะทำต่อเนื่องกันได้เลย โดยที่ใช้เวลาในการออกกำลังกายทั้ง 8 ท่านี้เพียงแค่ 7 นาทีต่อวัน ทำเป็นประจำทุกวัน ไขมันสลายแน่นอน

TOP ARTICLES