ใครกำลังลดน้ำหนัก กำลังมองหาท่าออกกำลังกาย เบิร์นไขมันได้ดี ลดน้ำหนักได้เร็ว แนะนำ 4 ท่าคาร์ดิโอ ขยับร่างกาย แนะนำให้ทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักมากขึ้น

4 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก เบิร์นเน้นๆ 

  • Jumping Jack 1-2 นาที
  • Squat Jump 15X3
  • High Knee 15X3
  • Burpee 15X3
4 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก เบิร์นเน้นๆ

คลิปสอนออกกำลังกาย : 4 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก เบิร์นเน้นๆ 

ท่าที่ 1 : Jumping Jack

วิธีออกกำลังกาย :

  1. ยืนตรงเท้าชิด มือ 2 ข้างแนบข้างลำตัว
  2. กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะ

จำนวนการทำ : 1-2 นาที

ท่าที่ 2 : Squat Jump

วิธีออกกำลังกาย :

  1. ยืนตรงแยกเท้าจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่หลังศีรษะ
  2. จากนั้นย่อตัวลง ทิ้งก้นไว้ด้านหลัง เหมือนนั่งเก้าอี้
  3. ดันตัวขึ้น พร้อมกระโดด

จำนวนการทำ : 15 ครั้ง 3 เซต

ท่าที่ 3 : High Knee

วิธีออกกำลังกาย :

  1. ยืนตรงปล่อยตัวตามสบาย เริ่มทำท่าคล้ายกำลังวิ่งแต่เป็นการวิ่งอยู่กับที่
  2. โดยวิ่งยกเข่าสูงกว่าวิ่งธรรมดา
  3. เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปตามจังหวะ

จำนวนการทำ : 15 ครั้ง 3 เซต

ท่าที่ 4 : Burpee

วิธีออกกำลังกาย :

  1. ยืนตรง มือทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว
  2. ย่อเข่าลง ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้
  3. ออกแรงกระโดดดันขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง อยู่ในท่าวิดพื้น
  4. ดันตัวลงโดยงอศอก ลดแขนต่ำลง
  5. ดันตัวขึ้นยืนพร้อมกระโดด มือทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ

จำนวนการทำ : 15 ครั้ง 3 เซต

 

 

TOP ARTICLES